2 марта 2017 1 час назад, Nadezhda M сказал: ; для "попкиных ушек" 50*4... Вот с этого места поподробнее, плз, что там нада для ушек? Или я что-то пропустила? mamatata, Mizeri, Aleksacha и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
2 марта 2017 1 час назад, Nadezhda M сказал: на завтрак почти ежедневно ем любимый углевод овсянку (для усиления вкуса чуть сметанки, перчику). Тренировки по 40 мин и более - я на пути к этому вот и я на завтрак овсянку или суп молодец! сегодня домашние дела побоку пошли? да-да-да, и от меня вопрос, что там от ушек-то? для похудения лучше провести 3 часовых тренировки в неделю, чем каждый день по 25 минут пришла с тренировки, поприседала 2*30 + 1*40, всего 100. Вроде не хотела дома сегодня приседать, но, блин, мотивация не дает отставать от вашей компании попа сама в присед идет Ан4оус, Mizeri, Svetl@n@ и 3 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
2 марта 2017 3 по 15 Nadezhda M, Svetl@n@, Rezavy и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
2 марта 2017 Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены. Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома. Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует! Упражнения для пресса. Один сет состоит из 6 упражнений. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой. Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. План тренировки: День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения. День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения. День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений Aleksacha , Ан4оус, Rezavy и 6 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
2 марта 2017 Девочки, вчера не отчиталась. По приседаниям вчера прогул. За день умоталась так, что сил ни на что не осталось. Сегодня писедала 3 по 35 и пресс 2 по 25. Больше не осилила. mamatata, спасибо за упражнения. Утащила в блокнот. Nadezhda M, mamatata, Mizeri и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
2 марта 2017 6 часов назад, Svetl@n@ сказал: Вот с этого места поподробнее, плз, что там нада для ушек? Или я что-то пропустила? 5 часов назад, Rezavy сказал: ..что там от ушек-то? Блин, разница во времени вы еще активны, я уже сплю... Про ушки: я встаю у опоры (у меня комод высотой до груди) и просто махи (интенсивные) ногой назад, левая 50, правая 50, итак по 2, 3 захода. Ну почти как балерина у станка mamatata, Rezavy, Mizeri и 3 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
2 марта 2017 Погуглила, вот несколько похожее: "Отведение ноги стоя Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу." Источник: http://dettka.com/uprazhneniya-dlya-umensheniya-beder-izbavlyaemsya-ot-galife/ Aleksacha , algusya, yuss и 4 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Приседания 3*20 Думаю добавить махи ногами от "ушек" Еще больше думаю над Таниными упражнениями для пресса... Svetl@n@, Mizeri и Rezavy сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 9 часов назад, mamatata сказал: Аэробика для живота "шесть" Вейдера Таня, спасибо!Уволокла в блокнот Убийственный комплекс Когда начинаем? 5 часов назад, Nadezhda M сказал: Отведение ноги стоя Надя, спасибо! Надо, надо, тоже надо))) Mizeri и Ан4оус сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Надя, поняла, спасибо. И как, помогает? Эффект есть? 12 минуты назад, Rezavy сказал: Таня, спасибо!Уволокла в блокнот Убийственный комплекс Когда начинаем? Э-эээ, а что уже пора? Ну можно с понедельника... или с воскресенья Nadezhda M, Mizeri и Ан4оус сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Только что, Rezavy сказал: Когда начинаем? Я еще приседать себя заставляю надо привыкнуть и тогда потихоньку буду вводить эти упражнения. Mizeri, Svetl@n@, Rezavy и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 5 минут назад, Svetl@n@ сказал: Ну можно с понедельника... или с воскресенья зачем откладывать на потом то, что можно начать делать уже сегодня? Nadezhda M, Ан4оус, Svetl@n@ и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 5 минут назад, mamatata сказал: Я еще приседать себя заставляю надо привыкнуть и тогда потихоньку буду вводить эти упражнения. почему заставляешь? тут совершенно другие мышцы будут работать в общем, я пока настроена сегодня этот комплекс начать, не откладывая, а то в будни сложнее будет, и то, и сё нападут, и лень. Главное нАчать , а там легче Nadezhda M, Mizeri, Svetl@n@ и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Только что, Rezavy сказал: почему заставляешь? банальная лень и жаль этого времени. Ну, на приседания-то его не много уходит, а на этот комплекс пойдет уже гораздо больше. Тогда мне и вышивать будет совсем некогда... Svetl@n@, Nadezhda M, Ан4оус и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 13 минуты назад, Svetl@n@ сказал: Надя, поняла, спасибо. И как, помогает? Эффект есть? ... Конечно будет! Я пока делаю короткие забежки на тренировки 20 минут в день, мало согласна, но думаю если включить в свой режим эти ежедневные 20-минутки (для начала) эффект (лично у меня наблюдается) будет 4 минуты назад, Rezavy сказал: ...Главное нАчать , а там легче Начать попробую сегодня. А вообще здорово придумали не терять контакт от отчета до отчета Mizeri, Ан4оус, Rezavy и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 7 минут назад, mamatata сказал: банальная лень и жаль этого времени. Ну, на приседания-то его не много уходит, а на этот комплекс пойдет уже гораздо больше. Тогда мне и вышивать будет совсем некогда... Сама так мыслю порою... Но! Танюш, за потраченное время будет бонус в виде постройневшей себя Ан4оус, Svetl@n@, Rezavy и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Только что, Nadezhda M сказал: Сама так мыслю порою... Но! Танюш, за потраченное время будет бонус в виде постройневшей себя И отсутствия вышивки Svetl@n@ и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 5 минут назад, mamatata сказал: банальная лень и жаль этого времени. Ну, на приседания-то его не много уходит, а на этот комплекс пойдет уже гораздо больше. Тогда мне и вышивать будет совсем некогда... аааа, вот оно что у меня этот этап уже прошел, поменяла приоритеты, теперь втянулась и не страдаю, и не корю себя, что вышивать-неперевышивать, а я тут "не делом занимаюсь" ведь наборов-то накуплено было, хочу всё вышить а поначалу, да, были мыслишки про "жаль времени".... и на тренировки иногда было лень ходить... сейчас уже как необходимость... но мне легче: на тренировки хожу, дома себя заставить могла только после декрета в форму себя привести, сейчас на такое не способна, начинала дома заниматься периодически и бросала.... mamatata, Nadezhda M, Mizeri и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Почитала.. Ужас.... Какие героини! Не, насилие над телом для меня вообще не годится. Резюме- моя цель хотя-п не поправляца Ан4оус, Svetl@n@, Rezavy и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 У меня ежедневно уроки часов минимум до 10 вечера с ребенком. Вышивать не получается. Чуток совсем поздно. Если заниматься, то я не буду вышивать почти совсем. А мне плохо при этом Rezavy, Mizeri и Svetl@n@ сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 10 минут назад, mamatata сказал: У меня ежедневно уроки часов минимум до 10 вечера с ребенком. Вышивать не получается. Чуток совсем поздно. Если заниматься, то я не буду вышивать почти совсем. А мне плохо при этом Таня, какой класс-то? Вот и у меня ломка была раньше, если не повышивала Svetl@n@ и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Только что, Rezavy сказал: Таня, какой класс-то? Вот и у меня ломка была раньше, если не повышивала 4 А сейчас что не ломает? Мало вышиваешь? Svetl@n@ и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 48 минут назад, mamatata сказал: У меня ежедневно уроки часов минимум до 10 вечера с ребенком. Вышивать не получается. Чуток совсем поздно. Если заниматься, то я не буду вышивать почти совсем. А мне плохо при этом Тань, а если во время уроков походы делать? Сделала упражнение, в перерыве пошла глянула, чего там ребенок натворил? Вот для меня вопрос времени тоже очень остро стоит. Не шить не могу - прям сразу настроение портится... Svetl@n@, Rezavy, Mizeri и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 Только что, Ан4оус сказал: Тань, а если во время уроков походы делать? Сделала упражнение, в перерыве пошла глянула, чего там ребенок натворил? Вот для меня вопрос времени тоже очень остро стоит. Не шить не могу - прям сразу настроение портится... Нет, требуется постоянно присутствовать (сидеть) рядом. Такой ребенок. Но уже не так неотрывно, как раньше. Думаю потихоньку движемся в правильном направлении, но, пока, со мной. Nadezhda M, Svetl@n@, Ан4оус и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
3 марта 2017 1 минуту назад, Ан4оус сказал: Тань, а если во время уроков походы делать? Сделала упражнение, в перерыве пошла глянула, чего там ребенок натворил?.. точно это выход, реально вспомнился сюжет по ТV, как мамочка форму после родов восстанавливала - кормит малыша (он в стульчике для кормления) и приседает)). мой в школу в этом году идет, я тоже предполагала будем делать уроки и вышивать...ну или приседать Svetl@n@, Mizeri, Rezavy и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
