Вместе на пути к гармонии

[Svetl@n@ 5701 37706]

1 час назад, Nadezhda M сказал:

; для "попкиных ушек" 50*4...

Вот с этого места поподробнее, плз, что там нада для ушек? Или я что-то пропустила?

[Rezavy 3886 9392]

1 час назад, Nadezhda M сказал:

на завтрак почти ежедневно ем любимый углевод овсянку (для усиления вкуса чуть сметанки, перчику).

 

Тренировки по 40 мин и более  - я на пути к этому

вот и я на завтрак овсянку  или суп  

 

молодец! сегодня домашние дела побоку пошли? 

да-да-да, и от меня вопрос, что там от ушек-то?

 

для похудения лучше провести 3 часовых тренировки в неделю, чем каждый день по 25 минут

 

 

пришла с тренировки, поприседала 2*30 + 1*40, всего 100. Вроде не хотела дома сегодня приседать, но, блин, мотивация не дает отставать от вашей компании попа сама в присед идет

[mamatata 20664 118609]

3 по 15

[mamatata 20664 118609]

Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.

Один сет состоит из 6 упражнений.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений

День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений

День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений

День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений

День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений

День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений

День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений

День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений

День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений

День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений

[Aleksacha 1238 7873]

Девочки, вчера не отчиталась. По приседаниям вчера прогул. За день умоталась так, что сил ни на что не осталось.

Сегодня писедала 3 по 35 и пресс 2 по 25. Больше не осилила.

mamatata, спасибо за упражнения. Утащила в блокнот.

[Nadezhda M 332 1568]

6 часов назад, Svetl@n@ сказал:

Вот с этого места поподробнее, плз, что там нада для ушек? Или я что-то пропустила?

 

5 часов назад, Rezavy сказал:

..что там от ушек-то?

Блин, разница во времени  вы еще активны, я уже сплю... Про ушки: я встаю у опоры (у меня комод высотой до груди) и просто махи (интенсивные) ногой назад, левая 50, правая 50, итак по 2, 3 захода. Ну почти как балерина у станка 

[Nadezhda M 332 1568]

Погуглила, вот несколько похожее:

 

"Отведение ноги стоя Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу." Источник: http://dettka.com/uprazhneniya-dlya-umensheniya-beder-izbavlyaemsya-ot-galife/

 

[Ан4оус 7659 37643]

Приседания 3*20

Думаю добавить махи ногами от "ушек"

Еще больше думаю над Таниными упражнениями для пресса...

[Rezavy 3886 9392]

9 часов назад, mamatata сказал:

Аэробика для живота "шесть" Вейдера 

Таня, спасибо!Уволокла в блокнот

Убийственный комплекс 

Когда начинаем? 

 

5 часов назад, Nadezhda M сказал:

Отведение ноги стоя 

 

Надя, спасибо! 

Надо, надо, тоже надо)))

[Svetl@n@ 5701 37706]

Надя, поняла, спасибо. И как, помогает? Эффект есть?

 

12 минуты назад, Rezavy сказал:

Таня, спасибо!Уволокла в блокнот

Убийственный комплекс 

Когда начинаем? 

Э-эээ, а что уже пора? 

Ну можно с понедельника... или с воскресенья 

[mamatata 20664 118609]

Только что, Rezavy сказал:

Когда начинаем? 

Я еще приседать себя заставляю  надо привыкнуть и тогда потихоньку буду вводить эти упражнения.

[Rezavy 3886 9392]

5 минут назад, Svetl@n@ сказал:

Ну можно с понедельника... или с воскресенья 

 зачем откладывать на потом то, что можно начать делать уже сегодня? 

[Rezavy 3886 9392]

5 минут назад, mamatata сказал:

Я еще приседать себя заставляю  надо привыкнуть и тогда потихоньку буду вводить эти упражнения.

почему заставляешь?

 

тут совершенно другие мышцы будут работать

 

в общем, я пока настроена сегодня  этот комплекс начать, не откладывая, а то в будни сложнее будет, и то, и сё нападут, и лень. Главное нАчать , а там легче

[mamatata 20664 118609]

Только что, Rezavy сказал:

почему заставляешь?

банальная лень и жаль этого времени. Ну, на приседания-то его не много уходит, а на этот комплекс пойдет уже гораздо больше. Тогда мне и вышивать будет совсем некогда...

[Nadezhda M 332 1568]

13 минуты назад, Svetl@n@ сказал:

Надя, поняла, спасибо. И как, помогает? Эффект есть?

...

Конечно будет! Я пока делаю короткие забежки на тренировки 20 минут в день, мало согласна, но думаю если включить в свой режим эти ежедневные 20-минутки (для начала) эффект (лично у меня наблюдается) будет 

4 минуты назад, Rezavy сказал:

...Главное нАчать , а там легче

Начать попробую сегодня. А вообще здорово придумали не терять контакт от отчета до отчета 

[Nadezhda M 332 1568]

7 минут назад, mamatata сказал:

банальная лень и жаль этого времени. Ну, на приседания-то его не много уходит, а на этот комплекс пойдет уже гораздо больше. Тогда мне и вышивать будет совсем некогда...

Сама так мыслю порою... Но! Танюш, за потраченное время будет бонус в виде постройневшей себя

[mamatata 20664 118609]

Только что, Nadezhda M сказал:

Сама так мыслю порою... Но! Танюш, за потраченное время будет бонус в виде постройневшей себя

И отсутствия вышивки 

[Rezavy 3886 9392]

5 минут назад, mamatata сказал:

банальная лень и жаль этого времени. Ну, на приседания-то его не много уходит, а на этот комплекс пойдет уже гораздо больше. Тогда мне и вышивать будет совсем некогда...

аааа, вот оно что 

у меня этот этап уже прошел, поменяла приоритеты,  теперь втянулась  и не страдаю, и  не корю себя, что вышивать-неперевышивать, а я тут "не делом занимаюсь"  ведь наборов-то накуплено было, хочу всё вышить  а поначалу, да, были мыслишки про "жаль времени".... и на тренировки иногда было лень ходить... сейчас уже как необходимость... но мне легче: на тренировки хожу, дома себя заставить могла только после декрета в форму себя привести, сейчас на такое не способна, начинала дома заниматься периодически и бросала....

[Inna_D 2979 16399]

Почитала.. Ужас.... Какие героини!

Не, насилие над телом для меня вообще не годится.

Резюме- моя цель хотя-п не поправляца

[mamatata 20664 118609]

У меня ежедневно уроки часов минимум до 10 вечера с ребенком. Вышивать не получается. Чуток совсем поздно. Если заниматься, то я не буду вышивать почти совсем. А мне плохо при этом 

[Rezavy 3886 9392]

10 минут назад, mamatata сказал:

У меня ежедневно уроки часов минимум до 10 вечера с ребенком. Вышивать не получается. Чуток совсем поздно. Если заниматься, то я не буду вышивать почти совсем. А мне плохо при этом 

Таня, какой класс-то?

Вот и у меня ломка была раньше, если не повышивала 

[mamatata 20664 118609]

Только что, Rezavy сказал:

Таня, какой класс-то?

Вот и у меня ломка была раньше, если не повышивала 

4

А сейчас что не ломает?  Мало вышиваешь?

[Ан4оус 7659 37643]

48 минут назад, mamatata сказал:

У меня ежедневно уроки часов минимум до 10 вечера с ребенком. Вышивать не получается. Чуток совсем поздно. Если заниматься, то я не буду вышивать почти совсем. А мне плохо при этом 

Тань, а если во время уроков походы делать? Сделала упражнение, в перерыве пошла глянула, чего там ребенок натворил?

Вот для меня вопрос времени тоже очень остро стоит. Не шить не могу - прям сразу настроение портится...

[mamatata 20664 118609]

Только что, Ан4оус сказал:

Тань, а если во время уроков походы делать? Сделала упражнение, в перерыве пошла глянула, чего там ребенок натворил?

Вот для меня вопрос времени тоже очень остро стоит. Не шить не могу - прям сразу настроение портится...

Нет, требуется постоянно присутствовать (сидеть) рядом. Такой ребенок.  Но уже не так неотрывно, как раньше. Думаю потихоньку движемся в правильном направлении, но, пока, со мной.

[Nadezhda M 332 1568]

1 минуту назад, Ан4оус сказал:

Тань, а если во время уроков походы делать? Сделала упражнение, в перерыве пошла глянула, чего там ребенок натворил?..

точно это выход, реально вспомнился сюжет по ТV, как мамочка форму после родов восстанавливала - кормит малыша (он в стульчике для кормления) и приседает)).

 

мой в школу в этом году идет, я тоже предполагала будем делать уроки и вышивать...ну или приседать