Вместе на пути к гармонии

[Svetl@n@ 5701 37706]

а у меня проблема - я физически вечером не могу заниматься:  домой прихожу в 7 вечера, ужин, потом надо хотя бы пару часов, чтобы ужин "улёгся", в 10 вечера начинать тренировки делать?... да я не засну тогда, да и сил уже нет. И так с работы прихожу если не физически, то морально изможденная.

С вышивкой - у меня сейчас невышиванец с самой осени, только вяжу. Одна надежда, на новые наборы, которые только что заказала.

С самого утра заниматься - тоже не вариант, в общем, надо не работать, чтоб для себя любимой время было.

Но это я так, просто поныть... конечно надо изыскать какие-то возможности, и продолжать начатое

[Rezavy 3886 9392]

19 минут назад, mamatata сказал:

4

А сейчас что не ломает?  Мало вышиваешь?

мальчик, девочка?

 

у меня 5 класс, девочка. Но я её давно, до садика к самостоятельности приучила, чтоб мне потом самой легче было)))

В 1-м классе помогала побольше, объясняла непонятное, во 2-м классе еще тоже, но уже меньше, а с 3-го класса - она сама, сама.

Я только иногда помогаю понять непонятное))) Ну и сейчас старшая школа, разные учителя, у всех свои тараканы в голове.

Обычно дочь говорит, что я не знаю, как делать по математике, например. Спрашиваю, где черновик, где это упражнение начато решаться? Ответ всегда один и тот же: "я в голове решала". У меня тоже всегда один ответ : "доставай черновик и начинай чертить/писать/рисовать условие задачи". Она достает и начинает, всё, вопрос закрыт Либо при мне вслух рассуждает и рисует, и сама решает, либо без меня, но больше к этому вопросу не возвращается, значит, справилась самостоятельно))) А так, на черновики не пишет ни по каким предметам (хотя иногда и надо бы), не переписывает начисто...

За неё принципиально ничего не делаю, кроме тупых докладов/рефератов. Дома принтера нет, обычно она звонит минут за 10 до окончания моего рабочего дня: "мама! нам на завтра задали доклад про Пифагора" У мамы на эти 10 минут, так-то работа срочная... Ну что, ищу быстро, что-то сохраняю, бегом убираю лишнее, титульный лист исправляю и, вуаля, потом дочке (мне) за это еще и оценку поставят)) Мне почти стыдно за это)))

 

У дочки танцы практически каждый день в будни до 21.00, до танцев еще парочку раз волейбол, мы с ней пересекаемся дома после 21.30 вечера и утром 5 минут, когда бужу перед своим выходом. Кроме парочки дней, когда успеваю её на несколько минут увидеть до её танцев и моей тренировки.  И один раз мы вместе идем со своих треней, просто у неё заканчивается в 20.50, а у меня после 21.00, и мне по пути её забрать, вот по дороге-то и решаем насущные вопросы))) В субботу тоже учится с 8 утра и волейбол, в воскресенье - танцы. В общем, она в перерывах между всем этим делает уроки (и на танцы берет что-то, на перемене в 5-10 минут может что-то почитать/пописать), еще и гулять успевает, и в инете чуть посидеть и поиграть на моем телефоне, перед сном книгу читает. Периодически доделывает после танцев уроки, или утром пораньше её бужу.

 

Просто, если я с ней буду сидеть, то нам спать некогда будет, и так не высыпаемся. Аааа, еще посуду моет и раз в неделю пылесосит/моет пол, не всегда, правда, в коридоре шваброй может грязь вытереть, я ей тоже помогаю))

 

Раньше её на танцы водила, года 4 (отвела, вернулась домой, пошла снова, забрала), с прошлого года сама ходит, я только осенью и весной, когда темно и глаз выколи, хожу. Поэтому времени куда-то самой ездить тренироваться совершенно не было. А в прошлом году фитнес-зал открылся, в минутах 15-20 быстрой хотьбы, дождалась! Я сразу, как узнала - туда))

 

Вышиваю сейчас мало, на неделе по чуть-чуть, не каждый день, в выходные побольше. На этой неделе вышито 150 крестиков, наверное, это мало Я же еще читаю каждый день по чуть-чуть, и сериалы в инете смотрю, или буктьюберов. Причем читать стала значительно больше, чем в те времена, когда вышивка всё затмила.

 

В общем, девочки, резюмирую: время на всё что угодно можно найти))) было бы желание, а способы найдутся!

 

 

[mamatata 20664 118609]

Такие истории я и про своих старших могу рассказать, а этот такой. Я не люблю говорить об этом. Это ребенок не первый, а третий, и "потренироваться" как их воспитывать у меня было на ком  

[Rezavy 3886 9392]

Таня, если обидела, прости, не хотела

[algusya 173 862]

Девочки, не знаю, можно ли здесь большие тексты выкладывать (анекдот из жизни о первом походе в фитнессклуб) поэтому даю ссылку http://www.li.ru/interface/pda/?jid=2493541&pid=302908490&redirected=1&page=0&backurl=/users/2493541/post302908490

Самой очень понравилось, не могу не поделиться.

[mamatata 20664 118609]

Повеселило 

Цитата

Муж, запомни меня молодой и красивой – сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов… 

Ты чего их снимала? И как?

[mamatata 20664 118609]

[Rezavy 3886 9392]

Отчитываюсь:

 

- приседы,  2*30 + 1*40 = 100

- махи назад от ушек, 1 подход по 50 каждой ногой, заметила, что при этом ещё работают мыщцы бедра той ноги, которая немахательная

- махи в сторону, 1 подход  каждой ногой по 30, это далось сложнее, стоящая нога прямо отваливается, устает 

- для пресса по Вейдеру -  1-й день, мыщцы чувствуются уже на первом упражнении, а к последнему - болят. Повторяюсь - убийственный комплекс. У меня как раз при выполнении упражнений на пресс бывает такая боль, что дальше упражнение выполнять не могу. Посмотрим, насколько меня хватит, чисто спортивный интерес. 

[algusya 173 862]

И я отчитываюсь: комплекс для пресса, широкие приседания 2*20. 

[Svetl@n@ 5701 37706]

3 х 20, тока что. Правда сегодня сачканула и с работы вернулась на трамвайчике, хотелось поскорее дома оказаться. 

Если честно, я немного опасаюсь сейчас нагрузку на пресс давать. Шов  уже давно затянулся, но всё-таки шрам ещё "свежий". Мне как-то стрёмно.

[Svetl@n@ 5701 37706]

И ещё 3 х 20 широких приседаний

[Ан4оус 7659 37643]

А я вчера халявила((((

Svetl@n@, Конечно с прессом подожди, раз такое дело. пусть будет пока упор на ноги и попу, а потом на пресс...

[Rezavy 3886 9392]

Svetl@n@, Света, конечно, тебе не надо рваться в бой, принцип "не навреди", подождет твой пресс.

 

Отчет за сегодня: тренировка + после неё 2-й день по Вейдеру (выполняли вместе с дочкой, тоже захотела, у неё 1-й день). 

 

И сегодня было новое упражнение, оно на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

При его выполнении очень сильно потянула заднюю поверхность бедра, поэтому-то и без домашних приседаний, 

и так на занятии в общей сложности приседали с гантелями раз 200 точно.

 

Вот такое упражнение:

 

 

«Птичка»

И.п.: стоя на опорной ноге, другая согнута в колене и расслаблена. Руки с гантелями вдоль туловища. Наклоняемся вперед с прямой спиной. При этом стоим на опорной ноге, а другую поднимаем сзади. Спину держим прямо. Руки с гантелями расслаблены. Наклонитесь так, чтобы нога сзади и спина выровнялись в одну линию. Старайтесь сохранять равновесие – это главный принцип упражнения. Вернитесь в и.п. Выполните 20 раз для каждой ноги.

 

Неопорную ногу не ставим на пол! 

У кого, как у меня, с равновесием плохо, выполняли так: держались одной рукой за опору, ногу с этой же стороны поднимали. Во второй руке гантеля, наклоняемся ко второй ноге. Туловище и уведенная выпрямленная назад нога составляют одну линию. У нас эта линия была параллельна полу, на картинке - нет. И у меня рука с гантелей почти касалась пола. Мыщцы на опорной ноге у меня и потянулись)) 

1 подход - это по 20 раз на каждую ногу.

 

И еще махи назад делали: 1 подход выполняется так: 20 (30) раз одной ногой, потом эту же ногу оставляем выпрямленной (как на картинке) и держим так 30 секунд, потом второй ногой 20 (30) махов, 30 секунд держим ногу в воздухе. Можно не на прямых руках, а на локтях. Поясница прямая. У нас для утяжеления эспандер всегда используется, так что без него можно махов побольше сделать, 40)))

 

  

 

Мы сначала делали 1 подход махов назад, потом "Птичка", потом снова подход с маханием, и снова "Птичка"

 

 

[Nadezhda M 332 1568]

Утром сегодня не поленилась - физкультура была

 

... а потом пошла на день рождение, а потом к нам гости и пицца ...

ну гармонично мне сегодня 

[Aleksacha 1238 7873]

У меня сегодня приседания 3 по 35 и пресс 2 по 25.

Больше не ослила. Весь вечер теперь болит поясница.Пытаюсь понять, от упражнений (точнее техники выполнения) или еще с чем связано..

Надеюсь завтра смогу заниматься.

[Svetl@n@ 5701 37706]

Александра, вероятнее всего от упражнений. Со мной такая же фигня приключалась, когда летом пыталась пресс качать.

Я сегодня "по лёгкому" 3 х 25 широких приседаний.

Хочу посоветоваться "с бывалыми" , размышляю на тему, а не купить ли мне гантельки? Не знаю, какой вес лучше взять: по 1,5 кг или по 2? Собираюсь с ними приседать, ну и может когда дело до прокачки рук дойдёт. 

[Aleksacha 1238 7873]

Svetl@n@, у меня по 1,5 есть гантели, но тут лучше смотреть самой. При покупке я пробовала сделать с ними упражнение. И если к 8-10 разу чувствовала вес, мне сказали нормально. Если раньше, то перебор может быть. "Консультировал" знакомый, который мне кажется чем только не занимался... и в зале очень давно с железом тренируется.

[Svetl@n@ 5701 37706]

Спасибо, Александра, поняла. Я вот тоже опасалась, что 2х килограммовые для меня - перебор будут. 

[Rezavy 3886 9392]

14 часа назад, Svetl@n@ сказал:

размышляю на тему, а не купить ли мне гантельки? Не знаю, какой вес лучше взять: по 1,5 кг или по 2? Собираюсь с ними приседать, ну и может когда дело до прокачки рук дойдёт. 

Света, тут еще зависит от силы твоих рук.

 У нас на занятиях у девочек в основном 1 кг или 2 кг в ходу (1,5 нету в зале).  З кг у нас используют те, кто на кроссфит ходит.

 

У меня руки слабые, начинала с 1 кг. И кисти слабые(( 

Сейчас на занятиях использую и 1 кг, и 2 кг, и 3 кг.

1 кг хороши тем, что их можно использовать после перерыва в занятиях. Еще мы их используем, допустим, когда нужно присесть 50-100 раз за 1 подход. Когда 20-30 приседов за подход - беру 2 кг. Исхожу из того, что лучше сделать больше приседов с утяжелением, чем меньше, но с большим весом... При 100 приседах и 1 кг будут чувствоваться, с 2 кг мне столько не присесть))

2 и 3 кг использую в упражнениях на руки. Еще есть упражнения (в том числе и приседы), когда используется 1 гантеля, вот в них берем гантельку потяжелее, т.е. 3 или 2 кг.

 

В общем, попробуй сама в магазине 1 кг и 1,5 кг. 2 кг - не советую, их ты можешь и потом купить, если  этих мало будет.

 

Сама хочу купить 1 и 2 кг.

И эластичную ленту)) Они разные по силе бывают. Места мало занимает))) Она и эспандер, и гантельки заменяет, и сама по себе универсальный тренажер. Мы её тоже на занятиях используем периодически. Но знаю, что кому-то она не нравится... Мышцы с её помощью можно хорошо проработать. И пресс, и руки, и попу, и бедра. Упражнений с её использованием просто масса. Если надо, то могу некоторые из них тут потом накидать.

 

Вдруг кто еще не знает, вот такая лента (видео первое попавшееся):

первое показанное упражнение мы делаем как раз на занятиях, даже легче обычные прямые скручивая так делать, можно больше раз сделать, поднимаешь голову на ленте и поднимаешь, мышцы живота хорошо чувствуешь при этом)))

 

 

 

И приседать с этой лентой можно. Стоишь, ноги вместе, завязываешь её над коленями. Потом ставишь ноги на ширину плеча и приседаешь. Или можно еще шире ноги и носки развернуть в стороны, и при приседе колени в стороны разводить - тогда внутренняя поверхность бедра подключается. Раз 10-15 за подход, 3 подхода.

 

 

Вот тут девочка с лентой, мы последнее упражнение тоже выполняем :

 

 

 

 

 

 

 

 

[Svetl@n@ 5701 37706]

Лена, спасиб за подробный рассказ. У меня руки тоже слабые и подозреваю, что и кисти. Для начала гантельки хочу использовать для приседаний, а дальше, как пойдёт. Гм, лента для меня - это что-то новенькое, возьму на заметку. Спасибо, еще раз 

[Rezavy 3886 9392]

Сегодня на видео наткнулась, кратко и ясно.

 

 

 

 

 

И в ВК знакомая про питание сейчас сбросила.

Делюсь)))

После 15 час. все-таки жру углеводы 1 или 2 раза... 

Буду исправляться, надо меню пересмотреть.

 

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

 До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

 После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

 Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

 Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

 

 

[Aleksacha 1238 7873]

Rezavy, Лена, спасибо. Я пока только присматривалась к этой ленте, а тут сразу столько полезной информации! Обязательно коплю при первой возможности.

[Aleksacha 1238 7873]

Да, у меня прогул по приседаниям,  но зато прогулка в быстром темпе практически 2 часа. И по лесенке пешком на 8 этаж.

[Yarinka 372 1731]

45 минут назад, Aleksacha сказал:

но зато прогулка в быстром темпе практически 2 часа. .

Ну где же ты ходила, без меня)))

 

[Rezavy 3886 9392]

8 часов назад, Aleksacha сказал:

Я пока только присматривалась к этой ленте, а тут сразу столько полезной информации! Обязательно куплю при первой возможности.

 

Александра, они недорогие есть, рублей по 500-700.

 

Прям сильно-сильно не советую, поскольку у нас на тренировках не всем нравится она. Если правильно делать упражнения (нужное количество повторов в 3 подхода), то на следующий день чувствуется, какими мышцами ты поработала.

 

Себе я её домой определенно хочу, просто пока после финансовых вложений в ремонт не могу этого позволить.

 

Ещё эту ленту удобно в поездки брать. Если есть желание в гостях, на отдыхе не бросать тренировки, то вот эта лента хороший помощник, гантельки-то с собою не потащишь))

 

Отчитываюсь за вчера:

3-й день для пресса по В. 

 

Nadezhda M, Надежда, ты тоже вроде хотела этот комплекс начать делать. Начала? 

 

Отчет за сегодня:

у весов батарейка садиться начала недели 1,5 назад, а сегодня они мне вообще показали 73,5 кг 

Svetl@n@, Света, поставь у меня прочерк.

 

Буду изыскивать возможность купить батарейку, на неделе не успеваю в центре никуда, рядом с домом такие не продаются, а в выходные жаль столько времени тратить, чтоб специально ехать в центр за какой-то батарейкой.