8 марта 2017 14 минуты назад, Svetl@n@ сказал: А теперь, лишний выходной рассматривается как возможность дополнительной тренировки. Вечером постараюсь отчитаться. Света, вот молодец! Ждем отчетика вечером У меня сегодня тренировка отменилась, буду дома устраивать. Ну и это, с праздником вас, девочки Кутайтесь в счастье! Mizeri, Ан4оус, Svetl@n@ и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 Всех с праздником, удачи, любви и терпения! mamatata, Rezavy, Ан4оус и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 Отчитываюсь за сегодня: 6-й день по В. + 3*100 приседов + махи от ушек по 50 на ногу + наклоны в стороны по 30 в каждую ща еще попрыгаю в течение 4,5 мин. вот так: прыжок в сторону с переносом веса на опорную ногу на счет раз-два, потом прыжок в другую сторону с переносом веса на другую опорную ногу на три-четыре, потом опять в первую сторону и т.д. вот под эту музыку очень удобно так прыгать)) Dj Lil'M - Dj Lil'M - ICON_ Happy Birthday ICON. Part 2 Track 10 -www.bananastreet.ru-.mp3 Nadezhda M, Svetl@n@, mamatata и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 В 05.03.2017 at 02:49, Svetl@n@ сказал: ...размышляю на тему, а не купить ли мне гантельки? Не знаю, какой вес лучше взять: по 1,5 кг или по 2? ... Свет, у меня по 0,75 кг. Мне вроде хватает веса - и комфортно с ними, и как утяжелители на ноги удобно надеть. В 05.03.2017 at 17:50, Rezavy сказал: ...И эластичную ленту)) Они разные по силе бывают. Места мало занимает))) Она и эспандер, и гантельки заменяет, и сама по себе универсальный тренажер... И эта штука у меня есть, лежит где-то, честно пока не применяла)) В 06.03.2017 at 12:23, Rezavy сказал: ...Надежда, ты тоже вроде хотела этот комплекс начать делать. Начала? ... не-а, строишь днем на вечер планов громодье, а по факту...согласно время изыскать можно...видать лень вперед меня родилась Лена, ты молодчинка Спасибо за пример Сегодня отчитываться не с чем, ела вкусноту, если все же сподвигну свой организм к нагрузкам - завтра об этом расскажу) Девочки с праздником! Aleksacha , Rezavy, mamatata и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 29 минут назад, Nadezhda M сказал: Свет, у меня по 0,75 кг. Мне вроде хватает веса - и комфортно с ними, и как утяжелители на ноги удобно надеть. Эээ, эт как? Это когда пресс что ли качаешь ноги утяжеляешь? Я планнировала в руках держать когда приседаю. В магазине видела гантели такой формы и обычные, прямые, еще думала: в чём прикол? Какие предпочесть, какие удобнее? А к ним, оказывается, еще и "держалки" цепляют. Aleksacha и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 Svetl@n@, Света, подробностей не скажу, лично я использовала пока только для рук, но вообще предположительно для лежачих упражнений (для какой нибудь части бедра). Svetl@n@, Rezavy, Aleksacha и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 2 часа назад, Rezavy сказал: ща еще попрыгаю в течение 4,5 мин. Лен, а как давно ты начала тренироваться? Я просто вспоминаю все свои попытки втянуться в это дело: например, летом попрыгала раз 100, как через скакалку, потом неделю в себя приходила, после, желания повторить эксперимент не возникало Надежда, поняла, спасибо Ан4оус, Aleksacha , mamatata и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 Сделала себе праздничный салат: руккола, мангольд, красная горчица, тат цой, мицуна. . Полила лимонным соком и немного маслицем. Девчонки, так вкусно мне не было давно! Да, еще помидорчик кубиками покрошила и огурчик, но чуть-чуть, в основном трава. Так хотелось давно чего-нибудь эдакого. Всех с праздником! Svetl@n@, Aleksacha , Nadezhda M и 4 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 я шмогла: талия - повороты 100, поп.ушки - 2*50, присела 30*3. Кстати, когда приседаю чувствую, что на "ушки" тоже нагрузка идет. Пойду посплю). Aleksacha , Rezavy, mamatata и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 1 час назад, mamatata сказал: Сделала себе праздничный салат: руккола, мангольд, красная горчица, тат цой, мицуна. . Всех с праздником! Из перечисленной ботаники знаю только первые две травки... Я тоже в последнее время вместо гарнира зелёные салаты практикую 14 минуты назад, Nadezhda M сказал: я шмогла: талия - повороты 100, поп.ушки - 2*50, присела 30*3. Кстати, когда приседаю чувствую, что на "ушки" тоже нагрузка идет. Пойду посплю). Молодца! Спокойной ночи mamatata, Nadezhda M, Mizeri и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 2 часа назад, Nadezhda M сказал: И эта штука у меня есть, лежит где-то, честно пока не применяла)) не-а, строишь днем на вечер планов громодье, а по факту...согласно время изыскать можно...видать лень вперед меня родилась А ты попробуй как-нибудь Мы в понедельник на занятии эти ленты использовали, вчера и сегодня у меня мышцы в некоторых местах хорошо так побаливают после неё 1 час назад, Svetl@n@ сказал: Лен, а как давно ты начала тренироваться? Я просто вспоминаю все свои попытки втянуться в это дело: например, летом попрыгала раз 100, как через скакалку, потом неделю в себя приходила, после, желания повторить эксперимент не возникало зубы заговариваешь? отчетик-то где? год назад, было по 1-2 тренировки в неделю и периоды пропусков во время болезней, из-за работы и ремонта... мышцы появлялись, но старый жир не желал плавиться к августу похудела кг на 4-5, потом набрала 2-2,5 снова, видно мышцы стали расти с начала октября на ПП (нарушаю эпизодами) и по 3-4 тренировки в неделю, почти месяц из-за болезни и январских праздников выпал. Начали объемы уменьшаться я самая старшая в группах)) смотрю на "коллег по цеху". Те, кто регулярно ходит, подтянули мышцы и похудели у меня не так организм работает(( всё намного дольше и есть некоторые проблемы. А в их возрасте и вообще таких проблем с весом не было)) На худой конец помогала обычная ходьба. Несколько лет она мне не помогает вообще, ну, может и сжигает какие-то калории. И на работу часть пути пешком, и с неё, и на танцы дочку - каждый день носилась туда-сюда, и с собакой погулять... И - ниииичего))) начала ходить на силовые тренировки, потом почти сразу кроссфит добавила. Вот на нем-то нас и в начале тренер гонял бегом по залу кругами, туда и сюда, и бег с ускорением, и приставными шагами, и просто бег, всё в течение 5-7-9 мин. Потом комплексы упражнений, потом снова бег. Ноги не слушались))) Это было таким мучением для меня))) Дыхалки не хватает, уставала, останавливалась, чуть восстанавливала дыхание и - снова. сейчас полегче (+с октября принимаю ВСАА перед и во время тренировки, это повышает выносливость) на скакалке до сих пор прыгать не могу, у нас потолок в зале не позволяет, у меня рост выше среднего и скакалкой потолок задеваю, темп сбивается, тяжело ногами в этом случае приноровиться прыгать, дыхание тоже сбивается. Поэтому я прыгаю просто так вверх или мне тренер скакалку заменяет на др. упражнение то что ты 100 раз сразу... герой, начинай с меньшего количества, хоть с 20. я эти прыжки, которые 4,5 мин., "через не могу" прыгаю))) это еще ничего, тренер нашел какую-то подходящую музыку, она длиннее этой и заставляет нас после бега так прыгать, садист)) еле к концу прыжков ноги поднимаю, как слон, переваливаюсь из стороны в сторону 1 час назад, mamatata сказал: мангольд, тат цой, мицуна ни одного знакомого слова это хоть не ругательства? 2 минуты назад, Nadezhda M сказал: я шмогла: талия - повороты 100, поп.ушки - 2*50, присела 30*3. Кстати, когда приседаю чувствую, что на "ушки" тоже нагрузка идет. Пойду посплю). вот, теперь можно и поспать с чистой совестью yuss, mamatata, Mizeri и 3 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 уф, а я вторую часть своей тренировки вот тока щас закончила. Итак, за сегодня: 3 х 25 простых и 3 х25 широких приседаний, и поставила цель осилить тренировку балерины для попы (раньше давала ссылку, если надо, могу поделиться еще раз). Честно скажу, сразу всё повторить не в моих силах, но для себя решила, что буду есть слона по частям осваивать упражнения постепенно. Пока смогла выполнить два с половиной, но на каждую ногу. И немного посидела в растяжке Rezavy, Ан4оус, mamatata и 2 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
8 марта 2017 1 час назад, Rezavy сказал: я самая старшая в группах)) смотрю на "коллег по цеху". Те, кто регулярно ходит, подтянули мышцы и похудели у меня не так организм работает(( всё намного дольше и есть некоторые проблемы. А в их возрасте и вообще таких проблем с весом не было)) На худой конец помогала обычная ходьба. От такая же фигня. Никогда раньше с весом проблем не было, скорее худышкой была. А щас набирать стала, но совсем не хочется оплывать жиром, и дело даже не в красоте, хотя и это тоже, просто отдаю себе отчет, что лишний вес - это лишние проблемы со здоровьем Mizeri, mamatata, Nadezhda M и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 В 11.10.2016 at 16:39, Svetl@n@ сказал: на ютубе есть классный канал, балерина демонстрирует упражнения для разных частей тела нашла) надо будет посмотреть Svetl@n@ и mamatata сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 Да-да, оно самое. Могу сказать, что сразу ощутила, что задействуется бОльшая группа мышц, чем при приседаниях. И ножки с утра опять бо-бо. Rezavy и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 9 часов назад, Svetl@n@ сказал: уф, а я вторую часть своей тренировки вот тока щас закончила. Итак, за сегодня: 3 х 25 простых и 3 х25 широких приседаний, и поставила цель осилить тренировку балерины для попы (раньше давала ссылку, если надо, могу поделиться еще раз). Честно скажу, сразу всё повторить не в моих силах, но для себя решила, что буду есть слона по частям осваивать упражнения постепенно. Пока смогла выполнить два с половиной, но на каждую ногу. И немного посидела в растяжке Света, какая ты молодец! Тортики/бутики отработала И самой приятно ведь? Mizeri и Svetl@n@ сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 Ага, и взвесившись с утра, решила, что всё-таки пора завязывать с такими вкусными тостами с маслом! Буду, как огромная гусенница, питаться листиками салата Rezavy и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 5 минут назад, Svetl@n@ сказал: Ага, и взвесившись с утра, решила, что всё-таки пора завязывать с такими вкусными тостами с маслом! Буду, как огромная гусенница, питаться листиками салата да ну, какая гусеница, бабочка-бабочка!!)) (как корабль назовешь, так он и поплывет) кроме салата много чего можно поесть))) и тост кашей заменить) Mizeri сказал(а) спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 Кашу я и так ем, овсянку, каждое утро, немного, по пока доезжаю до работы, опять есть хочу Mizeri и Rezavy сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 Девчонки, принимайте и меня в свои ряды! Лето близко, а кость все еще широкая... Чувствую, что одна не скину свои кг и объемы, мотивации никакой... Раньше с сестрой напару худели, кто больше, а теперь у нее отличная причина "не готовиться к лету" - ждет принцессу. А я никак одна, в прошлом году скинула 8 кг, а с ноября вернула 5 из них Лето близко, а я с такими формами точно не влезу в платья свои. Мой вес на сегодня - 79 кг, хочу скинуть до 72 кг, (цель -7 кг), хотя больше не вес меня интересует, а объемы бедер, сейчас у меня 52+, а хочу к лету 50 (самый оптимальный для меня размерчик). Со спортом я на Вы, но обязуюсь начать с зарядки недельки через две, пока буду привыкать пить воду по 1,5-2 литра в день, а то совсем забросила, да и не хочется как-то... Может кто посоветует какие-нибудь упражнения для уменьшения объема бедер, буду только рада. mamatata, Mizeri, Svetl@n@ и 3 других сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 Я утром вообще не ем, в меня не лезет ничего, кроме кофе. Начитавшись советов, решила попробовать завтракать кашкой. Вес сразу же стремительно полез вверх. Mizeri и Svetl@n@ сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 1 час назад, НатальяП сказал: Девчонки, принимайте и меня в свои ряды! Лето близко, а кость все еще широкая... Чувствую, что одна не скину свои кг и объемы, мотивации никакой... Может кто посоветует какие-нибудь упражнения для уменьшения объема бедер, буду только рада. велкам! мы никому не отказываем. локально худеть вряд ли получится. Тут всё комплексно: диета, физ.нагрузки. Мы вот с приседаний начали, и именно для бёдер - выше ссыль на видео балерины. Думаю если регулярно делать, то и бёдра будут как у неё, тока вот усилия приложить нужно 1 час назад, mamatata сказал: Я утром вообще не ем, в меня не лезет ничего, кроме кофе. Начитавшись советов, решила попробовать завтракать кашкой. Вес сразу же стремительно полез вверх. вот и у меня подозрения, что я толстею от каши, а что еще есть на завтрак, акромя запрещенных бутербродов, чтобы быстро и без отвращения? Давиться творогом? mamatata, НатальяП и Mizeri сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 вчера смотрела передачу, типа от рисовой каши толстеют, а от овсянки нет Catopuma, Rezavy, Mizeri и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 5 минут назад, mamatata сказал: вчера смотрела передачу, типа от рисовой каши толстеют, а от овсянки нет а ты ее на воде без сахара и соли варила?) овсянку-то... или ты не овсянку?) Mizeri, mamatata и Svetl@n@ сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
9 марта 2017 6 минут назад, Catopuma сказал: а ты ее на воде без сахара и соли варила?) овсянку-то... или ты не овсянку?) на воде без сахара и соли - это клейстер будет, а не каша Хельга, Catopuma, mamatata и 1 другой сказали спасибо Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
