Вместе на пути к гармонии

[Svetl@n@ 5701 37706]

37 минут назад, Rezavy сказал:

Так для того и пишу, вдруг кто-то тоже за компанию передумает булки есть)) И дело быстрее пойдет...

 

Света, вот молодец! Обратную планку попытаюсь дома сделать, даже не слышала про такую))

Колено прошло?

Попробуй по 26 приседов

Да, я сегодня молодец, я вечером тоже постараюсь быть молодцом! - мне понравилось 

Колено... в общем то, у меня не совсем колено и не совсем болело, а скорее жилы вокруг него ныли - больше похоже, что это гормональное, недостаточная эластичность. Вроде полегчало.

 

Итак, планка наоборот:

 

Техника выполнения:

1.     Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2.     Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3.     Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4.     Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5.     Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6.     Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7.     Медленно опустите корпус.

Эффект:

·         Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.

·         Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.

·         Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.

·         Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.

·         Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

[Ан4оус 7659 37643]

Svetl@n@, В блокнот и обязательно вечером попробовать! Спасибо!

[Svetl@n@ 5701 37706]

47 минут назад, Ан4оус сказал:

Svetl@n@, В блокнот и обязательно вечером попробовать! Спасибо!

на здоровье!

Мне чем понравилась эта планка - помощник не нужен, чтобы правильное положение поясницы контролировать 

[algusya 173 862]

9 часов назад, Svetl@n@ сказал:

Мне чем понравилась эта планка - помощник не нужен, чтобы правильное положение поясницы

Испытывала только что обратную планку на себе. Нагрузка, конечно, очччень ощутимая. Понравилось, Спасибо за информацию! А сколько подхолов оптимально делать

[Svetl@n@ 5701 37706]

47 минут назад, algusya сказал:

! А сколько подхолов оптимально делать

А не было написано. Наверно, как и с обычной планкой - подход один, но очень тщательный 

[Ан4оус 7659 37643]

А я вчера приехала, поела, помылась и... легла спать в 9  сама в шоке, но меня прям вырубило. Так что планку оставим на сегодня...

[Июньская 2781 13112]

Мы такую все время на пилатесе делаем. Мне было сложно научиться так руки ставить, для меня гораздо удобнее их наоборот разворачивать.

[НатальяП 2140 11314]

Доброе утро! Понедельник. Начинаем отчитываться?!?

У меня 76 кг, без изменений. Питания старалась придерживаться всю неделю, а вот на выходных не смогла отказать сестре в поздних "пошли чай попьем...", если бы только чай...

Делаю планки по утрам, прямую и обратную. У меня такое ощущение, что я только сейчас, спустя 2-3 недели поняла как ее делать или мышцы нашлись в теле. Обратную делаю, но стою буквально по 20-30 секунд, дальше попа провисает до пола и все... конец планке. Не буду загадывать, но постараюсь все-таки ввести физ.упражнения с этой недели... Лето уже совсем близко...

[Хельга 15619 55770]

У меня 73,3

Никак не могу себя ввести в правильную колею после болезни и ДР, ни ПП ни упражнений не было, поэтому хорошо хоть не плюс. Постараюсь с этой недели взять себя в руки...

[Rezavy 3886 9392]

Всем доброго утра!

 

Вес 68,2 кг ( -1 кг). И за выходные ничего не приросло Задача этой недели - удержать вес, ну можно и немножко скинуть жирка.

3 тренировки, 3 раза дома приседы и прыжки.

Обратную планку не делала еще, у меня мышцы на руках сильно и долго болели после прошлой воскресной трени. И кажется, что она мне не подойдет, кисти устают и болят жутко, если только на локтях так стоять.

ПП, порции уменьшенные. В четверг на ДР у коллеги была пицца, поэтому после тренировки еще дома поприседала и попрыгала, чтоб изгнать её дух.

 

Размеры там где мне надо, меняются.

 

В 20.03.2017 at 08:12, Rezavy сказал:

92,5-74 (78,5)-102,5(58,5)

92 - 72,5 (78,5) - 103 (58)

 

И на этой неделе встречусь с некоторыми родителями детей дочкиной группы по танцам, которых не видела месяцев 7-8,  вот тогда и узнаю, заметны ли прилагаемые мною усилия со стороны  Даже страшновато, как будто экзамен какой-то))

[Marteire 5410 37138]

69,2

я вообще ничего не понимаю - на той неделе много нервничала, а потому - жрала и совсем не двигалась, кроме лестниц и эскалаторов

 

[Июньская 2781 13112]

4 выходных - тяжелое испытание для фигуры, то с одним поешь, то с другим, да и готовлю больше, чем обычно, а вчера еще и пирог испекла) Собираюсь на тренировку и сегодня, и завтра, а если погода улучшится, сходим с детьми в сквер, хоть пешком походить и посгонять с себя лишнее.

[eei 272 1227]

68.1. Ничего не делала,  старалась не жрать

[mamatata 20664 118609]

59,5. Сегодня пью чай. 

[Июньская 2781 13112]

Я уже не в табличке, но не могу молчать! 55 кг, опять, ну что за е-мое, ну как так?! И ведь всего один куличик! Ну ладно, пять Но ведь это же от чистого сердца, это ж не считается! Почему семь недель поста не убавили мне кг, а одна неделя жратвы сразу добавила 2 новых?!

Ушла рыдать...

[Svetl@n@ 5701 37706]

У меня - 65, без изменений. Неделя выдалась эмоциональная, заморочная. Спала плохо, есть старалась без излишеств. 

[Svetl@n@ 5701 37706]

3 минуты назад, Июньская сказал:

Я уже не в табличке, но не могу молчать! 55 кг, опять, ну что за е-мое, ну как так?! И ведь всего один куличик! Ну ладно, пять Но ведь это же от чистого сердца, это ж не считается! Почему семь недель поста не убавили мне кг, а одна неделя жратвы сразу добавила 2 новых?!

Ушла рыдать...

Фига се, загадка природы! Не плакай, лучше поприседай, говорят, помогает 

[Июньская 2781 13112]

1 минуту назад, Svetl@n@ сказал:

Фига се, загадка природы! Не плакай, лучше поприседай, говорят, помогает 

Я уже сегодня наприседалась, да еще и набегалась. Пойду завтра на растяжку и на загадочный миофасциальный релиз, оторвусь там)

[Aleksacha 1238 7873]

У меня какой-то стопор в весе. Попробую добавить кардио к планкам и побольще белка в меню. Посмотрим на результат . Вес без изменения. 

Делала планки и пресс. На выходных съела немного бисквита. 

[Marteire 5410 37138]

Только что, Июньская сказал:

загадочный миофасциальный релиз,

[Svetl@n@ 5701 37706]

43 минуты назад, Июньская сказал:

 Пойду завтра на растяжку и на загадочный миофасциальный релиз, оторвусь там)

 

42 минуты назад, Marteire сказал:

расскажи потом, с чем его едят 

[Svetl@n@ 5701 37706]

1 час назад, Aleksacha сказал:

У меня какой-то стопор в весе. Попробую добавить кардио к планкам и побольще белка в меню. Посмотрим на результат . Вес без изменения. 

Делала планки и пресс. На выходных съела немного бисквита. 

Саша, а "без изменения" это сколько? на прошлой неделе, судя по моей табличке - "пробел", с чем сравнивать? 

[Svetl@n@ 5701 37706]

[Svetl@n@ 5701 37706]

Ир, @Marteire, ты снова в победителях, и с колоссальным отрывом! 

 

[Aleksacha 1238 7873]

 Svetl@n@, 70.8... не уходит вес