Вместе на пути к гармонии

[Marteire 5410 37138]

Всем привет! Результаты в этот раз неутешительные - в основном, все прибавили, но это и ожидаемо - осень, хандра, у нас вот только-только включили отопление, а до этого - было холодно и все, чего хотелось - это кутаться и кушать-кушать-кушать.

 

На этой неделе единственный минус показала Алина @Alina1989 и отдельно хочется ее похвалить за то, что она пришла к желаемому весу! Это очень круто! Алина, поздравляю тебя! 

[Alina1989 3245 18927]

Спасибо,Ирочка!Задаем новую цель-скинуть до 62 кг!

[Оксана.П. 1263 7939]

А можно мне тоже цель задать? Мне конечно до нужной цифры далеко. Поэтому поэтапно можно? На данный момент мне нужно добраться до 90 ровно. Ужас какое число. А там дальше видно будет, как процесс пойдет. Сейчас только начало у меня. Три недели как взялась за себя. Поэтому если можно - ближайшая цель  - 90

[Marteire 5410 37138]

Девочки, пишу инструкцию по работе с файлом с табличкой (см. вложение).

 

Все просто. 

 

Представляем, что у нас понедельник 

 

В начале недели в выделенных строках изменяем даты на нужные нам, в левый столбец уходит прошлый понедельник, в правый столбец вписываем сегодняшнее число.

 

 

 

Выделяем ячейки в столбце "вес" за прошлый понедельник, нажимаем Ctrl + C, выделяем верхнюю ячейку в столбце "вес" за позапрошлый понедельник и нажимаем Ctrl + V. 

 

 

Выделяем ячейки в столбцах "+/-" и "до цели", нажимаем Del, они станут пустыми. Теперь пишем в этих ячейках кто сколько скинул и прибавил, сколько осталось до цели.

 

 

Отмечаем плюсами и минусами то, как участницы следовали диете и занимались двигательной активностью:

 

 

Все. Таблица готова. Нажимаем кнопку Prt Scr (Print Screen), в зависимости от конкретной модели клавиатуры, она может быть расположена немного по-разному, но всегда где-то справа вверху:

 

 

Открываем программу Paint (это базовая комплектация Windows и должна быть на всех машинах):

 

Нажимаем Ctrl + V, в наш новый файл вставляется скриншот: 

 

.

 

На панели инструментов Paint находим команду "Выделить" и рисуем нужную нам рамку вокруг таблички. По этой границе будет отсечено ненужное. Теперь нажимаем "Обрезать":

 

  

 

Идем в основное меню, сохраняем нашу картинку и публикуем на форуме как обычно. Вот и все

 

Надеюсь, понятно рассказала. 

 

Всех обнимаю и временно покидаю ваши ряды. 

 

 

 

Stitch_garmony.xlsx

[kinolenta 1219 4148]

Девочки, здравствуйте! А можно к вам за помощью/советом? Я сейчас в такой ситуации надо что-то делать со своей фигурой, немного идей есть, но дело с мертвой точки не двигается никак((( Нужен, наверное, какой-то стимул, дружеский пинок/совет. Проблема небольшая, но может когда все не так критично и сложнее за себя взяться? Не знаю (каждому свое), но у меня кроме понимания, что надо - действий никаких. 

 

Что мы имеем? Всю жизнь лопала, что хотела и ничего нигде не оседало. Годам к 16 вместо супового набора появились попа, бедра и небольшая грудь. Две беременности.  И теперь хочется тело привести в порядок, хотя сразу скажу многие мне говорят, что я преувеличиваю и ничего делать не надо.

 

Рост 179 (хотя реально 180-181, но я упорно настаиваю на 179, простите мне эту маленькую слабость). Сегодня взвесилась и было 68,9. В принципе последний год вес колеблется в рамках 68-71. Фигура ближе к типу груши - все откладывается в бедрах (ну и щеках), правда плечи у меня не узкие, и благодаря длинным ногам и росту никому моя пятая точка не кажется большой.

 

Краткая история моего веса. На четвертом курсе я весила 65 кг, если вес спускался до 63 кг, то выглядела просто шикарно (замечалось всеми). Потом я долго болела, на фоне лечения худела до 50 кг, после возвращения к нормальной жизни после болезни стала весить 70 кг. Не стала ничего делать со своим весом, потому что понимала, что скоро собираюсь беременеть, а там будет опять набор веса, не хотелось "издеваться" над организмом. В итоге после первых родов за пару месяцев спустилась до отметки 68 кг и она длительное время была стабильна, пока я не забеременела во второй, после родов только спустя год я спустилась до отметки в 68 кг. И начались колебания веса 68-71 кг. 

 

Что я хочу? Весить 65 (в идеале 63, но целью ставлю себе 65). Вроде бы скинуть всего ничего, но... не получается. А еще хочу хоть чуть чуть реанимировать грудь (если возможно). Был В, теперь А.

 

Физическая нагрузка. До недавнего времени было более чем достаточно, 8 км в день пеших "прогулок" - водила детей в сад. Сейчас на машине, нагрузки меньше, но пока у меня нет времени на занятия спортом, в принципе день на день не приходится, в основном редко, когда я мало двигаюсь.

 

Питание. Вот с этим большая проблема. Бывает питаюсь всего два раз в день, а иногда и один. И наедаюсь вечером. Хочется это поправить. Как заставить себя есть вовремя?;)

Пью воду, но иногда забываю. И за целый день ни одного стакана(((

 

Планирую нормализовать питание. Очень не хочу заморачиваться с калориями. Мне кажется, что столько времени, сколько тратится на их подсчет, можно потратить на что-нибудь еще (например, физ. нагрузку). Если после нормализации питания никакого эффекта не будет (хотя бы стабильный вес, а не болтание от 68 до 71), то хотела бы подключить физ. нагрузку.

Для груди хочу делать упражнения для мышц, понимаю, что они размер не увеличат, но надеюсь, что за счет маленького размера грудь подтянется и не будет висеть.

Думаю, меня бы стимулировала какая-нибудь отчетность, но точно не для себя в блокнотике ( пробовала, на пару дней хватает((()

Хочу пока начать самостоятельно, возможно, потом уже идти к тренеру, диетологу и т.п.

 

Также по мимо веса я бы хотела отталкиваться от объемов, реально хочется сократить охват бедер, а все остальное (ну если грудь увеличить) можно и так оставить))).

Есть замеры, сделанные в начале марта этого года (думаю, не сильно от них ушла, потом перемеряю).

 

Рост 179

Вес 70,9 (сейчас 68,9)

Обхват плеч 102

Обхват груди 88

Обхват под грудью 76

Обхват талии 72

Обхват живота 83

Обхват бедер 105

Обхват бедра 61

Обхват над коленом 45

 

Жду ваши идеи, советы, может, что подскажите по поводу питания, с чего начинали вы? От каких ошибок убережете? Можно ли мне с вами "играть", или с 3 кг делать тут нечего.

 

 

 

[Оксана.П. 1263 7939]

1 минуту назад, kinolenta сказал:

Планирую нормализовать питание. Очень не хочу заморачиваться с калориями. Мне кажется, что столько времени, сколько тратится на их подсчет, можно потратить на что-нибудь еще (например, физ. нагрузку). Если после нормализации питания никакого эффекта не будет (хотя бы стабильный вес, а не болтание от 68 до 71), то хотела бы подключить физ. нагрузку.

Для груди хочу делать упражнения для мышц, понимаю, что они размер не увеличат, но надеюсь, что за счет маленького размера грудь подтянется и не будет висеть.

Думаю, меня бы стимулировала какая-нибудь отчетность, но точно не для себя в блокнотике ( пробовала, на пару дней хватает((()

Хочу пока начать самостоятельно, возможно, потом уже идти к тренеру, диетологу и т.п.

Саша, могу сказать по поводу питания.До недавнего времени я питалась так-же, результат можешь увидеть выше. Я начала с завтрака. Стала ЗАВТРАКАТЬ, впервые за миллион лет. Каши, любые, на молоке, с маслом, без разницы. Это рекомендация фитнес-тренера. Потом перекус - фрукты. В обед первое, второе (все по пол порции). На гарнир хоть что, кроме картошки и хлеба (тренер сказала). И часа в 4 перекус, у меня обычно творог, йогурт домашний. И ужин - что-нибудь белковое - мясо (любое, нежирное), рыба (красная рыба не чаще 2-х раз в неделю). Фрукты в первой половине дня, овощи, морская капуста без ограничений. Макароны можно, картошку нежелательно. В обед должны присутствовать сложные углеводы (гарнир). Отказ от булочек, белого хлеба, полуфабрикатов, много сладкого, майонеза. Пельмени должны быть домашние, в первой половине дня. Кофе, чай без сахара. Выпечка домашняя - смотрим рецепты для диетиков. Питьевой режим обязательно. По себе могу сказать - мало воды выпила вес вверх ползет (отеки или что-то там еще?)

Кефир, творог средней жирности, обезжиренный не надо. Ничего не считаю. Кстати, при таком режиме много не съешь чисто физически. Т.к. работа сидячая, плюс хожу только от подъезда до парковки (два шага), поэтому у меня еще тренировки. Сегодня на весы встала - плюс ушел, и минус дальше потихоньку двигается. За три недели минус 3,8 кг.

[Plotva 790 7005]

1 час назад, kinolenta сказал:

что подскажите по поводу питания,

я бы вам посоветовала все таки посчитать, но не калории, а бжу. Вы в день должны съедать где-то 150 грамм чистых углей (не больше) 100-120 белков и 50 жиров. Уделите 30 минут в неделю, составьте меню и следуйте ему. Через месяц если результата не будет можно угли урезать, но не меньше 120. А то будет плохо в моральном и физ плане

[pauchok7905 928 12271]

   Александра, добро пожаловать!

Чем больше единомышленников в борьбе за красоту и гармонию, тем лучше !

Оксана, молодец, про питание все правильно написала. Правильное питание наверно для всех сейчас большая проблема. Еще есть такая поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. И физкультура для красоты, я считаю, обязательна, без нее красивого тела не будет. Сейчас  разновидностей тренировок очень много и можно найти для себя что более по душе. Как ни крути красивая фигура это питание и занятия любым спортом.

[pauchok7905 928 12271]

    Девочки, я в темке не так давно и тоже решила про себя поподробнее написать.

Итак, как я полюбила спорт. Моя подружка была с детства очень полной. Она мечтала похудеть и позвала меня за компанию на занятия аэробикой, я согласилась и  мне понравилось. Потом мы пошли в секцию карате , занятия проходили в нашей школе, было близко и бесплатно ( почему не пойти), я тогда училась примерно в 10 классе. Мне больше нравилась первая половина тренировки, мы бегали, было много упражнений на ноги- различные стойки,  прыжки, удары ногами, у меня тогда такая попа накачалась - супер орех. Там же я хорошо растянулась и на шпагат стала садиться, хотя практически до 9 класса спортом вообще не занималась. Я кстати в школе вообще была освобождена от физкультуры, у меня правосторонний сколиоз 3 степени . Врачи рекомендовали плавать, на этом лечение заканчивалось. Просто не представляю , что со мной было бы если бы я не увлеклась тренировками. Спина конечно не выправилась, но появился мышечный корсет и болезнь перестала прогрессировать. Затем мы с подружкой пошли в тренажерный зал, потом опять на аэробику и так обколесили за несколько лет наверно все что можно. В 1995 году я вышла замуж. В 96 родилась дочка. До родов весила 58 кг. За беременность поправилась на 10 кг.  После родов весила примерно 61кг. Рост мой 168 см. Сейчас смотрю фотографии того времени, я тощая селедка и меня торчали ключицы. Но тогда я казалась себе толстой. Дальше было увлечение танцами живота, мы даже выступали на концерте в филармонии. Считаю идеально я выглядела , когда весила 65 кг. Короче все время я чем то спортивным увлекалась. Но примерно 6 лет назад произошел сбой, клуб куда я ходила закрылся и я откровенно разленилась. Больше года никуда не ходила и лежа на диване лопала конфеты, что это было не понимаю. Итог - сначала 71кг, потом 72. И сейчас 78 кг . Опять хожу периодически на тренировки, но жиры приклеились железно.  Кстати,  когда мне было примерно 30 лет худеть было легко. Сейчас за 40 перевалило и вес не хочет уходить.  Вывод - нечего было расслабляться.

  И еще мои выводы за это время: грудь после кормления можно подтянуть специальными упражнениями, красивая попа и шикарные ноги - пожалуйста, только нужно регулярно заниматься. Красивая осанка- это в танцы. Но все это должно стать образом жизни. Ну и кушать поменьше.

 За три недели, как я  пришла в темку вроде сбросила 2,5 кг. Слежу за питанием, стала бегать вечером и гулять. Для меня главное не есть вечером и тем более на ночь ,чтобы не сорваться помогает просто горячий чай без всего. ну или чуть-чуть кефир. Буду стараться и дальше стремиться к красоте и гармонии.

 

[НатальяП 2140 11314]

Доброе утро!

Понедельник - пора отчитываться?!?

У меня 76,5 кг, ничего не скинула, по всем фронтам "-".

В субботу устроила себе разгрузочный арбузный день, только вот не с утра, а с обеда, понравилось, в следующий выходной повторю, пока еще арбузы продаются

Вчера увидела ещё такие весы, мне определенно надо поменять свои 

[Хельга 15619 55769]

У меня сегодня 74,7кг. Ура -0,5, я очень рада!

По спорту запланированное выполнила процентов на 80, что в принципе неплохо.

С ПП сложно, стараюсь ужинать пораньше и поменьше )

[Оксана.П. 1263 7939]

Доброе утро девочки. У меня сегодня 93,2. Спорт, питание все как положено. Планирую с этой недели кардио еще один час добавить.

[pauchok7905 928 12271]

    Доброе утро!

  У меня 76,3 кг, малюсенький минус есть.  Два раза на неделе мелькнула цифра 75,8 , но никак вес вниз не хочет идти .Меня прет даже с арбузов. Физ нагрузка была, может надо больше пить ( пить воду забываю). Попозже еще измерю параметры.

 

 

Табличку вчера делала, вроде получилось. Только вот обрезаться по краям она не захотела, сегодня еще попробую.

[Aleksacha 1238 7873]

Всем хорошей недели. У меня сегодня 76... Но неделя была сложной и питаться нормально получалось только на выходных. Знаю что при желании можно все и я расслабилась... дайте мне пинка хорошего и пойду готовить себе пп. 

[Нюта80 170 1555]

А вот и мой отчет. На сегодня 71,1. Если  бы у нас была темка вместе на пути к прибавке веса, я бы была одним из лидеров. Похоже к зиме стала запасаться жирком, боюсь замерзнуть. А вообще, я как в анекдоте про загадку о гармошке "то худеет, то полнеет, на всю хату голосит".

[Alina1989 3245 18927]

Девочки,приветик!У меня 64,8.Минус 100 грамм.

[Svetl@n@ 5701 37706]

У меня без изменений, 68,5, питание без излишеств, но до правильного далеко. Продолжаю ходить пешком с работы, если ливня нет. Сегодня, как раз поливает

[pauchok7905 928 12271]

Привет! Результаты за неделю.

 

Победителем становится Оксана, она у нас молодец! Минус 1,5 кг.     Если так дело пойдет дальше, скоро ее фотографии можно будет увидеть на обложках спортивных журналов.

 

  Аня где-то прогуливает, и Александру kinolenta внесла в список.

[Alina1989 3245 18927]

Какая красивая табличка!

[НатальяП 2140 11314]

Доброе утро! Понедельник как никак!

У меня 76,5, без изменений. Хотя на неделе стрелка настойчиво поползла вверх на весах, но так как я приболела, за выходные "встала" на место. 

[Ан4оус 7659 37643]

У меня 46 на весах, стабильно уже вторую неделю... Постараюсь в дальнейшем не забывать отчитываться

[Хельга 15619 55769]

У меня 74,3кг, радует, что есть минус,  спорт был, с питанием все не просто как всегда, но я стараюсь уменьшать порции.

[Svetl@n@ 5701 37706]

Всем привет!

У меня всю неделю весы показывают на пол-кило меньше, чем было зафиксировано в табличке т.е. 68 кг. За питанием слежу, физ активность: когда дождь не идёт - пешком иду домой с работы.

[Нюта80 170 1555]

И я с отчетом. У меня 69,4. Слегка схуднула, но это не я молодец, просто приболела, аппетита не было. Вчера почувствовала себя лучше, решила позаниматься йогой. И что-то пошло не так. После очередной позы еле выпрямилась, похоже нерв защемилоВот так и хожу теперь, опять без спортаБоюсь мужу покаяться в своих экспериментах, йогом обзывать начнет.

[pauchok7905 928 12271]

Привет! Всю неделю отчаянно тренировалась, вечерние прогулки и ролики были. А вес как заморозило, каждый день взвешивалась - то минус, то плюс. Даже какой-то депресняк стал намечаться. Уже и жареного и жирного ничего не ем, колбасу совсем не покупаю. Спать практически голодная ложилась. Кое-как к концу недели небольшой минус (-0,4кг).  ОГ-104 , ОТ-91,ОБ- 106 см. Итого за две недели грудь похудела на 1,5 см, талия и бедра почти не изменились. Но визуально кажется изменения есть, надо было сфотографироваться в купальнике. Но что-то все никак.