Худеем вместе

[Caragal 2378 8924]

А я тщательно изучила книгу "Худеем с умом" доктора Ковалькова и вот уже неделю как на его системе. О результатах сообщу).

[ynatka 167 217]

А я тщательно изучила книгу "Худеем с умом" доктора Ковалькова и вот уже неделю как на его системе. О результатах сообщу).

Я сейчас то-же читаю эту книгу, с нетерпением жду ваших результатов, меня пугают первые две недели и полный отказ от сладкого.

[Caragal 2378 8924]

Я сейчас то-же читаю эту книгу, с нетерпением жду ваших результатов, меня пугают первые две недели и полный отказ от сладкого.

За четыре дня (с понедельника) минус 2 кг. Но я пока не хожу, вот купила Л карнитин, на следующей неделе прибавлю ходьбу. Я без сладкого очень легко обхожусь, чай пью с заменителем. А вообще, небольшие погрешности могу позволить в течение дня. Сам процесс понравился, боялась, как отреагирует мой ЖКТ со своими язвами, холециститами и пр., но все нормально)))

[margo5791 329 1578]

Как повысить уровень метаболизма и ускорить сжигание жира? Может кому пригодится.

Метаболизм- это, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость. Сегодня ученым известно, что существуют способы заставить обмен веществ работать на вас активнее. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма.

1) Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий, помимо этого, такой режим питания поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил, а также эмоциональной удрученности, ведь отказа от еды как такового не будет. Согласитесь, это легче перенести нежели постоянный голод.

Постоянные скачки от диеты к диете отрицательно влияют на метаболизм. Голод как таковой переводит организм в режим экономии энергии. Возникает парадокс: человек ест мало, а вес не только уходит,но еще и прибавляется. Поэтому есть надо часто. Не много, а именно часто.

2)Любая физическая активность ускоряет сжигание жира,причем еще почти в течение часа после ее прекращения.

3) Мышцы - это неотъемлемая часть метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы на тренажере или просто читаете книгу.

Как заставить эти факторы работать на вас?

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи. И поддерживайте его, принимая пищу каждые 2 часа небольшими порциями. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

2. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

3. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

4. За две недели здорового питания в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки. Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут. После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда повышала метаболизм на 455 минут. Важно также время занятий. Если Вы занимаетесь 45-60 минут до завтрака, Ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате Вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые Вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном – в жиры они не превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют Ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что Вы быстрее избавляетесь от лишнего жира. Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.

Спорт помогает худеть, чувствовать себя нормально и выглядеть еще нормальнее при условии соответствующего питания. «В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит, прежде всего, потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина. Кроме того, учеными доказано, что при занятиях спортом «в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы – вещества, участвующие в расщеплении жира.

5. Наладьте работу печени. Дело в том, что вырабатывание печенью ферментов - дело сложное. И печень этому долго учится. Не случайно дети 3-4 лет - забавные толстячки, а все потому, что печень еще не сформировала ферменты для расщепления жиров, она расщепляет белки и углеводы только до жирных аминокислот, которые опять усваиваются печенью, трансформируясь в жировые клетки. И только к пятилетнему возрасту печень начинает вырабатывать все нужные ферменты, поэтому в этом возрасте, как правило, проходят все диатезы, начинается похудение.

"Забывает" свою работу по производству ферментов печень обычно у женщин после родов вследствие гормональной встряски, у многих мужчин и женщин после 35 лет во время "гормонального штиля". Обычно эти отклонения называют нарушенным обменом веществ.

Поэтому, основная задача для того, чтобы похудеть, - это заставить печень вырабатывать нужные ферменты.

6) Пейте больше воды, она необходима печени для переработки жира, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.

7) Аэробные упражнения (ходьба, обруч, бег в медленном темпе или езда на велосипеде) единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Можно дополнительно во время тренировок пить воду, насыщенную кислородом. Или использовать препараты, которые укрепляют кровеносные сосуды и повышают наполнение крови кислородом.

Забавно, но действенно.

-Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

- Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

- Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

- Посадите цветы. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

- Нагружайте мышцы на прогулке, на работе, в транспорте. Читая книгу или смотря любимый сериал, сидите прямо, а не полулежа. Так Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий.

-в свободное время займитесь каким-нибудь спортом, который не требует постоянных тренировок, например, катайтесь на коньках, роликах, перенесите встречу с друзьями из кафе в боулинг-клуб.

[Talestra 1141 3614]

А я бросила попытки сидеть на диетах, надоело лишать себя одного из важных для меня удовольствий в жизни. Люблю покушать вкусно (не много, а именно вкусно), для меня пытка - отказываться от любимых продуктов или есть два раза в день одно и то же. Мысли о том, чтобы снова похудеть, меня конечно не покидают, это уже под кожей, как яд. Но я пошла на компромисс. Накачала разных видео: пилатес, танцы живота, йога, балетная растяжка, бодифлекс и пр. Долго очень их отбирала по отзывам, смотрела сами видео, выкидывала что-то. В итоге подобралось несколько разной сложности и длительности, которые мне нравятся. Йога для спины (болит периодически), танцы для души, пилатес для гибкости. Балет - для всего, он вообще красиво тело формирует... Стараюсь каждый день в зависимости от свободного времени какое-то видео делать, хотя бы самое короткое. Я довольно непостоянная, по одному видео каждый день с ума бы сошла заниматься, а так даже жанры разные. Посмотрим, что будет, пока буду только заниматься, без ограничений в еде. Может потом я снова найду в себе ту силу воли, которая позволила мне однажды быть довольной своей фигурой.

[Aries 2913 8179]

Позитив на тему

[LudmilaB 2026 13709]

Лишние 20 кг. Но я их не ощущаю. Пора браться за ум и перестать ЖРАТЬ конфеты! Муж еще и ворчит, что надо больше двигаться, а не сидеть за вышивкой все свободное время. Но, я вижу многих дам, которые постоянно в движении, всякие сады и огороды их совершенно не спасают. Может быть заняться скандинавской ходьбой?

[Caragal 2378 8924]

А я как начала худеть, почему-то стала меньше вышивать

[Bellatrix 1415 7044]

Девушки, дамы и сопричастные!

Что есть скандинавская ходьба?

И чтобы второй раз не...Вот во многих рекомендациях читаю - надо пить больше простой воды, чай-кофе-прочие соки не в счёт. В общем-то справедливо. А что делать, если я простую воду пить не могу? Вот буквально - даже горло перехватывает? Допустимо ли её хоть одной таблеткой подсластителя сдобрить?

...При этом всё остальное пью нормально...

[Simmetria 362 2072]

Девушки, дамы и сопричастные!

Что есть скандинавская ходьба?

И чтобы второй раз не...Вот во многих рекомендациях читаю - надо пить больше простой воды, чай-кофе-прочие соки не в счёт. В общем-то справедливо. А что делать, если я простую воду пить не могу? Вот буквально - даже горло перехватывает? Допустимо ли её хоть одной таблеткой подсластителя сдобрить?

...При этом всё остальное пью нормально...

Я тоже вообще не могу воду пить..еле залпом стакан выпиваю, аж подташнивает..Чтобы легче проскакивала капаю несколько капель лимона или клюквенного сока, но у меня нет нет проблем с ЖКТ.

А вообще после родов (правда давненько дело было) поправилась на 20 кг и постепенно их скинула тем, что перестала есть после 4-х, уменьшила порции (плотный завтрак, половинный обед и скудный ужин), ну и сладкое строго до 12-ти дня. Спортом не занималась вообще.

[Веселинка 2478 8726]

то , что намеренно накладывать себе еды меньше, чем хотелось бы - действительно помогает. Я себя так приучила еще после родов. У меня порция меньше всех в семье. И родные шутят, что желудок у меня как у котенка. Ну конечно, не такая стройная, как была в 18 лет, и животик есть, небольшой...Спортом не занимаюсь, только мысленно так как от вышивки оторваться не могу...но стараюсь больше двигаться, не сидеть...пешком с работы, пешком на четвертый этаж ( благо работа там находится и нет лифта)...и есть понемногу....и думать только о хорошем ...и все у вас будет

[makalicha1970 23185 136787]

Девочки, попробуйте дробное питание -нам с мужем очень нравится. Не приходится голодать,да и нет такого строгого ограничения в продуктах. Я, правда, еще и готовлю все в пароварке, без масла и жира.Или в духовке запекаю,в фольге, и тоже без масла по возможности.

И побольше движения, конечно, прямо заставлять себя надо двигаться!!! Мы в таком ритме живем уже пол-года, трудно только бывает в гостях -там все жирное-острое-намайонезенное

[Гость Katesea 0]

А я как начала худеть, почему-то стала меньше вышивать

Ольга, я тоже это у себя заметила. Сейчас вот в очередной раз решила взять себя в руки и скинуть эти ненавистные мне лишние кг. И пропала куда-то эта бешеная жажда вышивать.

[Elvica 1883 4050]

Ольга, я тоже это у себя заметила. Сейчас вот в очередной раз решила взять себя в руки и скинуть эти ненавистные мне лишние кг. И пропала куда-то эта бешеная жажда вышивать.

Я на Дюкане с мая 2013, тоже заметила, что поменялось отношение к вышивке. Раньше запоем вышивала, не оторвать было, летом почти не вышивала, а сейчас как-то уже вдумчиво что ли - заканчиваю все долгострои, а их было ого-го... как-то уже думаю, что следующим вышить, но все равно держу себя в руках - жду когда всего 2 долгостроя останется.

Мне кажется раньше я что-то компенсировала таким образом и уходила от жизни если уж совсем честно. А сейчас - наслаждаешься каждым крестиком, это так красиво когда появляется каждый новый кусочек картины под твоими руками... Сейчас еду домой без дикого желания сразу сесть за вышивку.

Наверное это правильное отношение к вышивке.

Зато она очень помогает не жрать перед комьютером, руки то чистые должны быть

[alex_sterh 12271 28126]

Думала, где бы поделиться, решила, что здесь самое то:

[Natalya17 1106 1055]

Не знаю, на меня Дюкан в плане вышивки никак не повлиял. В отношении еды привычки точно меняются, но вот никак не могу добить последние 2 кг, хотя уже все сроки прошли. Зато 11 уже нет.

[Simmetria 362 2072]

Вставлю и свои 5 копеек))

После родов прибавила аж 25 кг..и сбросила их постепенно и без мучений за год- полтора.

Во-первых стала ограничивать себя в еде (жирное, мучное, сладкое- ну, это не новость) разве что позволяла себе понемножку до 12.00 (доходило до смешного, конфету в 11.59 по быстрому в рот запихивала). Потихоньку стала приучаться питаться правильно. Правильное питание- это не только диета, это образ жизни. Сейчас жареной картошки или макарон вообще не хочется.

Во-вторых- завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Золотая поговорка, из неё уже все понятно. Последний перекус в 17.00.

В третьих- как правильно уже заметили- вода. Нужно много пить, я воду пить вообще не люблю, пришлось добавлять каплю меда или сок лимона (благо с желудком проблем нет).

Если совсем кушать невмоготу хотелось- греча, залитая кефиром, отварные овощи, куриная грудка.

Хорошо бы разгрузочные дни- раз в неделю день на грече+ кефир и яблоки, но не зимой.))

В принципе ничего нового, но у меня получилось. Кстати, хорошо бы и спорт добавить, но у меня на него просто нет времени. И еще: были моменты, когда вес "вставал"..ничего, просто нужно было немного времени выждать, и потихоньку вес опять начинал снижаться. Как-то так))

[Асенька 2205 5036]

Вот кстати очень зашла речь о похудении после родов

Как долго вы приходили в форму и что для этого делали? У меня не так много лишнего, но нельзя ни диету, ни нагрузки - сразу резко уменьшается количество молока, а покормить бы хотелось подольше. Стараюсь не есть много сладкого и сама гуляю с коляской - много и быстро, но этого явно не хватает, к тому же есть хочу все время, в беременность такого жора не было, зато сейчас суп и булочка в три часа ночи - почти обязательно, иначе от голода не усну

[somorra 850 1417]

Асенька, пока кормишь, нужно вообще забыть о диетах, я считаю. Можно ограничивать себя в жирном-жареном-копченом (и нужно!), сладостях и мучном! Это и малышу не полезно! Но в целом нужно питаться полноценно и столько, сколько душа (организм) требует! А вот после кормления можно уже и пожестче за себя взяться!

[xlopkovasa 25 70]

Вот кстати очень зашла речь о похудении после родов

Как долго вы приходили в форму и что для этого делали? У меня не так много лишнего, но нельзя ни диету, ни нагрузки - сразу резко уменьшается количество молока, а покормить бы хотелось подольше. Стараюсь не есть много сладкого и сама гуляю с коляской - много и быстро, но этого явно не хватает, к тому же есть хочу все время, в беременность такого жора не было, зато сейчас суп и булочка в три часа ночи - почти обязательно, иначе от голода не усну

Асенька, у меня трое детей и тоже была такая проблема- ела ночами, причем по несколько раз могла прикладываться . Я переживала из-за веса, но потом, когда переставала кормить(старалась кормить всех до года)вес приходил в норму. Это сейчас я уже переживаю из-за веса, когда детки уже подросли( младшей 5 лет), волнений уже не так много. У вас счастливая пора- кормите и растите здоровенькими!

[Simmetria 362 2072]

Вот кстати очень зашла речь о похудении после родов

Как долго вы приходили в форму и что для этого делали? У меня не так много лишнего, но нельзя ни диету, ни нагрузки - сразу резко уменьшается количество молока, а покормить бы хотелось подольше. Стараюсь не есть много сладкого и сама гуляю с коляской - много и быстро, но этого явно не хватает, к тому же есть хочу все время, в беременность такого жора не было, зато сейчас суп и булочка в три часа ночи - почти обязательно, иначе от голода не усну

Где-то слышала, что 4 года после родов женщина восстанавливается. Сразу после родов вес трудно скинуть, да и не нужно..Выкормите малыша, отдохните, а потом уже на борьбу с лишним весом!))

[Хельга 15619 55771]

Асенька, девочки правильно говорят, пока кормишь ребеночка не стоит слишком увлекаться похудением. Конечно исключить всякие вредности-сладости это только на пользу. Можно в ночном приеме пищи заменить булочку на хлебец например

Я вот бросилась активно худеть , когда сыночке 5мес было. Аэробика-шейпинг 4 раза в неделю + в питании начала себя ограничивать (сейчас бы такое упорство )... и у меня быстро молоко пропало, причем как-то резко в один день можно сказать я тогда не знала, что так бывает правда за несколько месяцев себя в форму привела, но стоило ли... можно было и повременить наверное

[Татуся 44266 74936]

Вот кстати очень зашла речь о похудении после родов

Как долго вы приходили в форму и что для этого делали? У меня не так много лишнего, но нельзя ни диету, ни нагрузки - сразу резко уменьшается количество молока, а покормить бы хотелось подольше. Стараюсь не есть много сладкого и сама гуляю с коляской - много и быстро, но этого явно не хватает, к тому же есть хочу все время, в беременность такого жора не было, зато сейчас суп и булочка в три часа ночи - почти обязательно, иначе от голода не усну

Асенька - во всемя кормления худеть категорически нельзя! Но! Пищу надо есть хорошего качества и часто, но понемногу, вес потихоньку сам уйдет! Так заложено природой) По-крайней мере я выкормила двоих деток (оба кормились год с небольшим) и вес сам ушел именно во время кормления. А прибавился, когда бросила кормить и только потому, что осталась привычка кушать частенько((( Так что потом пришлось подключать диету и, конечно, зарядку по утрам, и скакалку (здорово помагает!)

[ulex_dl 54 113]

Мнээээ...

А можно мне лучей терпения немножко, пожалуйста? За 9 месяцев похудела на 28 кг, надо бы до нормы еще хотя бы десяток, но процесс пошел та-а-а-а-ак ме-е-е-едленно! За последний месяц еле-еле килограмм ушел. Ясное дело, во-первых, возраст (51, увы), во-вторых, за остатки жира организм держится с особенным остервенением, а голодать нельзя, крыша поедет, у меня диета неголодная. Спорт ежедневно, 5 раз в неделю аэро, 2 - силовая. В принципе понимаю, что так и должно быть, и вообще торопиться некуда, но... даже говорить неудобно... в общем, надеть нечего. Из штанов вываливаюсь, блузками оборачиваюсь два раза... Зимой в куртке куда ни шло, а настанет весна - будет гуманитарная катастрофа. И шить умею, но какой смысл шить и/или покупать что-то, пока похудение не закончилось? Чтобы и оно потом с меня падало?

[galka_com 1435 1325]

Мнээээ...

А можно мне лучей терпения немножко, пожалуйста? За 9 месяцев похудела на 28 кг, надо бы до нормы еще хотя бы десяток, но процесс пошел та-а-а-а-ак ме-е-е-едленно! За последний месяц еле-еле килограмм ушел. Ясное дело, во-первых, возраст (51, увы), во-вторых, за остатки жира организм держится с особенным остервенением, а голодать нельзя, крыша поедет, у меня диета неголодная. Спорт ежедневно, 5 раз в неделю аэро, 2 - силовая. В принципе понимаю, что так и должно быть, и вообще торопиться некуда, но... даже говорить неудобно... в общем, надеть нечего. Из штанов вываливаюсь, блузками оборачиваюсь два раза... Зимой в куртке куда ни шло, а настанет весна - будет гуманитарная катастрофа. И шить умею, но какой смысл шить и/или покупать что-то, пока похудение не закончилось? Чтобы и оно потом с меня падало?

Держитесь!!!! Все еще будет, особенно, когда придет весна. А одежду стоит купить, может недорогую. Сейчас сезон распродаж, а это не всегда зимние вещи, зачастую "зимняя коллекция", которую можно и весной поносить)))))))))) я сама сейчас одежду не покупаю, пока не уберу 2 размера. Мне с 46 нужно в 42. Буду стараться. Вот только с моим графиком работы, к сожалению, не получается записаться в клуб. Так что пока дома занимаюсь))))))))) Все у нас будет ОК!!!!!!